Ketahui 5 Cara Membentuk Otot Dada yang Cepat

Otot dada yang kencang bagi perempuan akan menambah daya tarik serta menunjang penampilanya. Untuk membentuk otot dada sebenarnya tidak terlalu sulit karena anda hanya perlu melatih otot dada dengan cara gerakan sederhana yang ternya bisa dilakukan di rumah. Jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal bisa juga pergi ke gym.

Latihan otot dada merupakan jenis gerakan untuk membentuk serta mengencangkan otot di bagian dada. Banyak sekali fungsi otot dada ini mulai dari membentuk proses pernapasan sampai mendukung gerakan yang ada pada lengan dan bahu.

Cara Membentuk Otot Dada

Berikut beberapa jenis latihan yang bisa anda lakukan untuk mendapatkan data yang kencang dan kuat.

1. Push up

Gerakan membentuk otot dada yang pertama dapat dilakukan dengan cara push up. Langkah-langkah melakukan push-up cukup mudah pertama luruskan tengah sejajar dengan bahu dengan telapak tangan menghadap ke lantai.

Kemudian luruskan kaki sebagai tumpuan pada jari kaki dan pastikan, lutut untuk tidak menyentuh lantai. Langkah selanjutnya yaitu toko kedua lengan hingga tubuh mendekati lantai. Kemudian angkat tubuh secara perlahan hingga ke posisi semula.

Gerakan push up dilakukan 10 sampai 15 kali setiap harinya sesuai dengan set yang telah anda tentukan. Ulangi hingga mencapai batas target yang telah anda tentukan sebelumnya. Jika sudah terbiasa maka gerakan pusat ini akan mudah dilakukan dan semakin ringan.

2. Barbel

Latihan membentuk otot dada selanjutnya yaitu barbel. Gerakan barbel dapat disandingkan dengan kursi khusus. Posisikan tubuh anda terlentang di atas kursi sambil memegang erat barbel pada kedua tangan anda.

3. Dumbbel

Gerakan selanjutnya untuk mengencangkan otot dada yaitu dambel. Gerakan ini hampir sama dengan barbel namun kursi digunakan sebagai sandaran tubuh. Posisi double dekat dengan dada dan ketiak, dan tangan menghadap ke depan perlahan-lahan angkatlah damri ke atas dada sampai lebar bahu.

4. Bench dip

Untuk mendapatkan badai yang kuat dan ideal gerakan yang bisa anda lakukan kan adalah bench dip. Gerakan ini ini seperti posisi duduk mencengkram tepi kursi bagian depan dengan kedua tangan.

Meluruskan kaki dengan bertumpu pada tumit anda, kemudian tekuk siku belakang dengan sudut 90 derajat. Angkat tubuh secara perlahan dan kembali ke posisi awal sampai beberapa kali.

5. Renang

Berenang ternyata dapat membuat mengencangkan otot dada. Selain itu berenang juga salah satu olahraga dan kegiatan yang menyenangkan.

Untuk Anda yang hobi olahraga tentu wajib tahu ternyata renang dapat. Selain itu jika anda rutin olahraga renang manfaat yang bisa dirasakan yaitu menjaga kesehatan jantung menghilangkan stress maupun radang sendi.

Itulah berbagai manfaat ketika anda melakukan latihan untuk membentuk otot dada bagi perempuan